OBSAH SEMINÁŘE
Cílem přednášky je rozbor postupů pro současné zlepšení výkonu v silovém, hypertrofickém a vytrvalostním tréninku.
V části silového tréninku budou probrány základní pohybové vzory, tréninkové metody, klasifikace cviků, frekvence procvičení základních pohybových vzorů, opakovací schémata, intenzita, objem a konkrétní příklady programmingu do tréninkových bloků.
Hypertrofická část bude obsahovat rozbor základních principů pro tvorbu svalové hmoty, jako jsou namáhavost, objem, frekvence procvičení svalové partie, délka přestávek, variace, možnosti realizace progresivního přetížení, atd. Konkrétně pak budou uvedeny příklady výběru cviků pro jednotlivé svalové skupiny na základě jejich funkce.
Vytrvalostní trénink pak bude rozebrán jednotlivě pro aerobní, anaerobní laktátový a anaerobní fosfagenový systém. Pro každý energetický systém bude uvedena intenzita tréninku, vhodné aktivity, frekvence a příklady.
Na závěr pak budou informace shrnuty do konkrétních ukázek tréninkových splitů.
Osnova kurzu v bodech
- Základní principy silového tréninku
- Základní pohybové vzory a cviky
- Frekvence procvičení pohybových vzorů a jejich počet v tréninkvoé jednotce
- Klasifikace cviků
- Tréninkové metody a opakovací schémata
- Délka tréninkového bloku a realizace progresivního přetížení
- Vyjádření intenzity silového tréninku
- Hypertrofický trénink
- Vytrvalostní trénink
- Tréninkové splity
LEKTOREM DNE JE...
... Radomil Vašík - silově kondiční trenér a zakladatel www.ironwarriors.cz. Národní trenér mládeže v silovém trojboji, autor publikace "Kniha základních tréninkových metod Iron warriors". Desetileté zkušenosti nasbíral tréninkem sportovců v různých odvětvích: powerlifting, strongman, kulturistika, hokej, MMA, atletika, fotbal, kick box, four cross, bikross, rugby...
NEPŘEHLÉDNI
Místo konání:
- BRNO - CrossFit NewPark, Heršpická 6
Čas konání:
- BRNO - 9.00-13.00 hod.
Kapacita: 15 osob
S sebou doporučujeme pohodlné oblečení, ve kterém se budete moci volně pohybovat/cvičit, pokud potřebujete obuv, tak prosíme indoorovou, něco na psaní. Drobné občerstvení je možné zakoupit přímo na recepci fitness center.
DŮLEŽITÉ: Seminář bude otevřen při naplnění minimální kapacity 6 účastníků. Změna místa konání vyhrazena. Podrobné informace obdržíte e-mailem týden před konáním semináře.
