Cílem semináře je seznámit se základy periodizace pro rozvoj maximální síly a s využitím netradičních silových cviků v tréninkovém programu. První část bude čistě teoretická a zaměřena na organizaci silového tréninku - základní principy a proměnné silového tréninku, kategorizaci cviků, metody provedení opakování, druhy periodizace silového tréninku, atd.
Druhá část bude kombinace teorie a praxe se zaměřením na představení netradičních cviků v silovém tréninku a jejich využití/zařazení do tréninkových programů. Zaměření bude například na ukázky cviků na mobilitu a stabilitu, dechová cvičení, cviky s kettlebelly, osou, zátěžovou vestou, explozivní a plyometrické cviky a také strongman disciplíny. U každé z kategorií bude vysvětlen jejich účel a předvedeny konkrétní příklady tréninků.
OSNOVA V BODECH
Teorie rozvoje maximální síly
- Základní principy silového tréninku (individualizace, specificita, progresivní přetížení, variace)
- Proměnné silového tréninku (intenzita, objem, frekvence)
- Kategorizace cviků v silovém tréninku
- Metody provedení opakování v silovém tréninku
- Fáze silového tréninku (makrocyklus, mezocyklus, mikrocyklus, tréninkový den)
- Druhy periodizací (lineární, bloková, konjugovaná, trifázická)
- Variace v tempu provedení základních cviků
- Tréninkové splity
- Periodizace doplňkových cviků
- „Deaload“ a „Peaking“
Netradiční cviky v silovém tréninku
- Mobilita, stabilita a dechová cvičení
- Trénink s expandery a vlastní vahou
- Trénink s kettlebelly, jednoručkami, osou, zátěžovou vestou
- Explozivní cviky a plyometrie (Skoky, odhody, plyo kliky / Ladmine cviky)
- Strongman (Tlakové disciplíny, Tahové disciplíny, Chodicí disciplíny, Medley)
LEKTOREM DNE JE...
... Radomil Vašík - silově kondiční trenér a zakladatel www.ironwarriors.cz. Národní trenér mládeže v silovém trojboji, autor publikace "Kniha základních tréninkových metod Iron warriors". Desetileté zkušenosti nasbíral tréninkem sportovců v různých odvětvích: powerlifting, strongman, kulturistika, hokej, MMA, atletika, fotbal, kick box, four cross, bikross, rugby...
KOHO RÁDI UVIDÍME
Seminář se svým zaměřením řadí do skupiny seminářů, které vyžadují základní znalosti anatomie svalového a kosterního aparátu člověka. Je tedy vhodný pro absolventy trenérských a instruktorských kurzů, či studentů vysokých škol, u kterých se tato znalost předpokládá.
NEPŘEHLÉDNI
Místo konání:
- BRNO - CrossFit NewPark, Heršpická 6
Čas konání:
- BRNO - 9.00-16.00 hod., během semináře je obědová pauza
Kapacita: 20 osob
DŮLEŽITÉ: Seminář bude otevřen při naplnění minimální kapacity 6 účastníků. Změna místa konání vyhrazena. Podrobné informace obdržíte e-mailem týden před konáním semináře.
CO TĚ MŮŽE DÁLE ZAJÍMAT
S Radomilem otevíráme také kurz na téma Bench press, mrtvý tah, dřep.
JAK TO U NÁS VYPADÁ
Fotografie z již proběhlých kurzů najdete zde.
Rezervace do kurzu
Kurz nemá vypsán žádný termín.
Pokud máte zájem o tento kurz, napište nám pro předrezevaci na info@fitnessinstitut.cz.
